pompki i biceps

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

podczepie sie mozecie mi cos zmodyfikowac jesli jest cos zle Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wspiecia Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps ______________________________________________ na początek daj przysiady Wyciskanie sztangi poziomo /ok Wyciskanie sztangielek / ok Wioslowanie /ok Biceps sztanga łamana /ok Wyciskanie francuskie /ok przedramienie podchwytem / ok na początek daj wykroki Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] reku: 3x30x42.5kg 4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg Poniedziałkowy trening: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 15x95, 15 x 98, 12x100kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x42,5kg 15x45kg, 15x45kg na [...]

[...] pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 12,10,8,6 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt 4/max -podchwyt 4/max -wiosłowanie sztanga do mostka 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem – plecak) 3 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3.Pompki na poręczach 2 x 6-10 powt (nawet nie wiem czy dam rade z 5) 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 1 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]

Mam 14lat i chce kupic hantelki ... cwicze od 3tygodni (pompki itp.) i chce kupic hantle... rodzice mówią mi że w tym wieku to nie można więcej niz 1kg. Czy mają racje? przeglądałem tematy i w żadnym nie widze jakiejs sensownej odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 156(chyba) Cel treningowy: biceps Staż treningowy na [...]

Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D. Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:pompki na poreczach 55kg po 8 ruchow w serii -martwy ciąg:150kg w serii po 6 powt -przysiad:130kg po 8 powtorzen w serii pelny przysiad Wiec mam pytanie mam 50tab oxygenu i [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> słabo mnie to idzie 4xobwód 15 burpee, 10 pompek, 5 turkish get up(z 5 kg sztangielka) w ciagu 17 min (ostatnie pompki to juz byly z przytuleniem maty i lewa ręka odmawiała posluszeństwa, małpa jedna) Wieczorem jeszcze 1h na stepie To na tyle z dnia dzisiejszego, troche mi smutno bo [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]